admin

무릎 관절에 무리를 주지 않으면서 주변 근육을 강화해 통증을 줄여주는 운동들을 추천해 드립니다. 특히 관절을 지탱하는 허벅지(대퇴사두근)와 엉덩이(둔근) 강화에 집중하는 것이 핵심입니다. 1. 무릎 부담 제로, ‘등척성 운동’ 관절을 직접 움직이지 않고 근육에 힘만 주는 운동으로, 통증이 있는 상태에서도 안전하게 할 수 있습니다. 대퇴사두근 힘주기 (무릎 밑 수건 누르기) 바닥에 다리를 펴고 앉아 무릎 밑에 … 더 읽기